Ο Όμιλος ΔΕΗ ενισχύει τη θέση του στις διεθνείς αγορές ενέργειας με τη νέα θυγατρική PPC Trading    MotoGP: Το 2ο μισό της σεζόν αποκτά ενδιαφέρον με τη μάχη του Brno να πλησιάζει    Τραγωδία: Βρήκε τον γιο της απαγχονισμένο μέσα στο σπίτι    Στην Αθήνα ο Λαφόν: «Θέλω νίκες με τον Παναθηναϊκό»    Καιρός: Σε θερμικό κλοιό η χώρα με τους άνεμους να υποχωρούν – Στους 39 βαθμούς Κελσίου η θερμοκρασία    Οι αθλητικές μεταδόσεις της ημέρας    Κοινωνικό Οικιακό Τιμολόγιο: Αυτή είναι η μεγάλη αλλαγή που γίνεται στις νέες αιτήσεις για φθηνό ρεύμα    Πυροσβεστική: Προσοχή σε απόπειρες εξαπάτησης για οικονομικές συναλλαγές    Παίκτης της Ντουμπάι ο πρώην παίκτης του Παναθηναϊκού Ντουέιν Μπέικον    ΔΕΔΔΗΕ: Ανάρτηση Συμπληρωματικού Πίνακα Καλούμενων σε Πρακτική Δοκιμασία για την Ειδικότητα Απασχόλησης Ηλεκτροτεχνικοί Δικτύων ΔΕ      

Δευτέρα 19 Σεπτεμβρίου 2016

Ποιες τροφές πρέπει να αποφεύγετε πριν τον ύπνο

Ποιες τροφές πρέπει να αποφεύγετε πριν τον ύπνο

Ακολουθώντας τους παρακάτω διατροφικούς κανόνες μπορείτε να διαφυλάξετε την ποιότητα του ύπνου σας.

Πείτε όχι στα τηγανητά
Οι τηγανισμένες τροφές είναι βαριές και ο οργανισμός χρειάζεται αρκετή ώρα για την πέψη τους. Αν ξαπλώσετε αμέσως μετά το φαγητό είναι πιθανό να έχετε αίσθημα βάρους στο στομάχι, καούρες, δυσπεψία ή όξινες αναγωγές που σίγουρα δεν θα σας βοηθήσουν να αποκοιμηθείτε.

Προτιμήστε τροφές πλούσιες σε τρυπτοφάνη, ένα μέταλλο που συμμετέχει στη σύνθεση της μελατονίνης, μιας ορμόνης/νευροδιαβιβαστή που προκαλεί ύπνο. Περιέχεται στα λιπαρά ψάρια, το κοτόπουλο, το τυρί cottage, το σπανάκι, τα σπαράγγια, τον ανανά και τη μπανάνα.

Αποφύγετε το αλκοόλ

Η κατανάλωση αλκοόλ δεν βοηθάει τον ύπνο. Ο μεταβολισμός του οινοπνεύματος στον οργανισμό είναι ταχύς και προκαλεί αφυδάτωση. Επιπλέον, η μετατροπή του σε σάκχαρα δίνει ενέργεια στον οργανισμό και μπορεί να σας κάνει να ξυπνήσετε μέσα στη νύχτα.
Προτιμήστε ένα αφέψημα από βότανα όπως χαμομήλι, τσάι του βουνού που δεν περιέχει καφεΐνη, βαλεριάνα κ.λπ. που θα σας εξασφαλίσει ξεκούραστο και ήρεμο ύπνο.

Ο ρόλος των πρωτεϊνών

Παρότι κάποια πρωτεϊνούχα τρόφιμα, όπως το κοτόπουλο ή τα ψάρια, περιέχουν ωφέλιμη τρυπτοφάνη, η μεγάλη κατανάλωση πρωτεΐνης στο δείπνο απαιτεί αρκετό χρόνο πέψης που δεν βοηθάει τον εύκολο ύπνο.
Επιλέξτε πιάτα με σύνθετους υδατάνθρακες που ευνοούν τον ύπνο. Η καλύτερη επιλογή είναι οι πατάτες, αλλά όχι οι τηγανητές.



Πηγή: onmed.gr

Δεν υπάρχουν σχόλια :

Δημοσίευση σχολίου