Δύσκολη νύχτα; Δεν χρειάζεται να είναι δύσκολη και η ημέρα. Ιδού ο οδηγός επιβίωσης για να τα καταφέρετε με λίγες ώρες ύπνο.
Ξυπνήσατε κουρασμένοι, με μάτια που καίνε και ένα μυαλό που αρνείται να συνεργαστεί; Αν περάσατε μια δύσκολη νύχτα, είτε γιατί διασκεδάζατε μέχρι αργά, είτε γιατί ξυπνήσατε με άγχος μέσα στη μέση της νύχτας και δεν μπορούσατε να ξανακοιμηθείτε, το να παραμείνετε λειτουργικοί και συγκεντρωμένοι στη δουλειά μοιάζει με αποστολή… εξωπραγματική. Τίποτα δεν είναι αδύνατο, όμως, αν οργανωθείτε με μικρές έξυπνες κινήσεις που μπορούν να βοηθήσουν. Δείτε πώς να ξεκινήσετε την ημέρα σας για να καταφέρετε να ξυπνήσετε τον οργανισμό σας και να ανταποκριθείτε στα καθήκοντά σας – τουλάχιστον μέχρι να βρείτε το δρόμο προς το επόμενο καλό βραδινό ύπνο.
Τι να τρώμε το βράδυ για καλύτερο ύπνο
Ξεκινήστε με έντονη κίνηση – έστω και για λίγο
Μπορεί να ονειρεύεστε το κρεβάτι σας παρ’ όλο που μόλις σηκωθήκατε από αυτό, όμως λίγη κίνηση είναι το καλύτερο φάρμακο για τη νύστα. Μόλις σηκωθείτε από το κρεβάτι, βάλτε δυνατά το αγαπημένο σας τραγούδι, χορέψτε ή αν δεν έχετε το κουράγιο για τόση ενέργεια, πριν καν καθίσετε στο γραφείο σας, κάντε έναν περίπατο γύρω από το τετράγωνο ή ανεβείτε γρήγορα τις σκάλες αντί για το ασανσέρ. Με αυτό τον τρόπο ενεργοποιείτε τη ροή του αίματος και στέλνετε μήνυμα εγρήγορσης στον εγκέφαλό σας. Αν μέσα στη μέρα νιώσετε ξανά τα βλέφαρα να βαραίνουν, σηκωθείτε, τεντωθείτε ή κάντε μερικές δυναμικές διατάσεις.
Ενυδατωθείτε επαρκώς
Η αφυδάτωση εντείνει την αίσθηση κόπωσης και πολλές φορές, η νύστα που νιώθετε δεν οφείλεται μόνο στην έλλειψη ύπνου αλλά και στην έλλειψη υγρών. Φροντίστε, λοιπόν, να έχετε δίπλα σας ένα μπουκάλι νερό και να πίνετε μικρές ποσότητες καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας. Αν θέλετε κάτι πιο γευστικό, προσθέστε φέτες λεμονιού ή δυόσμο και θυμηθείτε ότι το κρύο νερό μπορεί επίσης να λειτουργήσει αφυπνιστικά – δοκιμάστε ακόμη και να ρίξετε λίγο στο πρόσωπό σας.
Δοκιμάστε μικρές δόσεις καφεΐνης – με φειδώ
Ο καφές μπορεί να σας βοηθήσει να ξυπνήσετε, αλλά δεν χρειάζεται να το παρακάνετε. Μια μικρή δόση καφεΐνης –όπως ένας εσπρέσο ή ένας καφές φίλτρου– το πρωί ή νωρίς το μεσημέρι μπορεί να δώσει ώθηση στην πνευματική σας διαύγεια. Αποφύγετε όμως τα πολλά φλιτζάνια, γιατί μπορεί να οδηγήσουν σε έντονο crash αργότερα ή να σας στερήσουν και τον βραδινό ύπνο του επόμενου κύκλου –κάτι που σίγουρα δεν θέλουμε έπειτα από μια ήδη δύσκολη μέρα. Προτιμήστε τσάι, matcha ή ακόμα και ένα κακάο, αν θέλετε κάτι πιο ήπιο.
Μπορεί να ονειρεύεστε το κρεβάτι σας παρ’ όλο που μόλις σηκωθήκατε από αυτό, όμως λίγη κίνηση είναι το καλύτερο φάρμακο για τη νύστα. Μόλις σηκωθείτε από το κρεβάτι, βάλτε δυνατά το αγαπημένο σας τραγούδι, χορέψτε ή αν δεν έχετε το κουράγιο για τόση ενέργεια, πριν καν καθίσετε στο γραφείο σας, κάντε έναν περίπατο γύρω από το τετράγωνο ή ανεβείτε γρήγορα τις σκάλες αντί για το ασανσέρ. Με αυτό τον τρόπο ενεργοποιείτε τη ροή του αίματος και στέλνετε μήνυμα εγρήγορσης στον εγκέφαλό σας. Αν μέσα στη μέρα νιώσετε ξανά τα βλέφαρα να βαραίνουν, σηκωθείτε, τεντωθείτε ή κάντε μερικές δυναμικές διατάσεις.
Ενυδατωθείτε επαρκώς
Η αφυδάτωση εντείνει την αίσθηση κόπωσης και πολλές φορές, η νύστα που νιώθετε δεν οφείλεται μόνο στην έλλειψη ύπνου αλλά και στην έλλειψη υγρών. Φροντίστε, λοιπόν, να έχετε δίπλα σας ένα μπουκάλι νερό και να πίνετε μικρές ποσότητες καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας. Αν θέλετε κάτι πιο γευστικό, προσθέστε φέτες λεμονιού ή δυόσμο και θυμηθείτε ότι το κρύο νερό μπορεί επίσης να λειτουργήσει αφυπνιστικά – δοκιμάστε ακόμη και να ρίξετε λίγο στο πρόσωπό σας.
Δοκιμάστε μικρές δόσεις καφεΐνης – με φειδώ
Ο καφές μπορεί να σας βοηθήσει να ξυπνήσετε, αλλά δεν χρειάζεται να το παρακάνετε. Μια μικρή δόση καφεΐνης –όπως ένας εσπρέσο ή ένας καφές φίλτρου– το πρωί ή νωρίς το μεσημέρι μπορεί να δώσει ώθηση στην πνευματική σας διαύγεια. Αποφύγετε όμως τα πολλά φλιτζάνια, γιατί μπορεί να οδηγήσουν σε έντονο crash αργότερα ή να σας στερήσουν και τον βραδινό ύπνο του επόμενου κύκλου –κάτι που σίγουρα δεν θέλουμε έπειτα από μια ήδη δύσκολη μέρα. Προτιμήστε τσάι, matcha ή ακόμα και ένα κακάο, αν θέλετε κάτι πιο ήπιο.
Επιλέξτε έξυπνα snacks
Αποφύγετε τα βαριά, λιπαρά ή πλούσια σε ζάχαρη γεύματα και προτιμήστε μικρά, θρεπτικά σνακ που βοηθούν στη διατήρηση της ενέργειας. Ξηροί καρποί, φρούτα, ρυζογκοφρέτες με ταχίνι ή ένα τοστ ολικής άλεσης με φυτική πρωτεΐνη μπορούν να προσφέρουν σταθερή ενέργεια χωρίς απότομες αυξομειώσεις. Ένα κομμάτι μαύρη σοκολάτα μπορεί επίσης να δώσει μια μικρή «γλυκιά ώθηση» χωρίς υπερβολές, αν θελήσετε κάτι γλυκό.
Φωτίστε καλά τον χώρο σας και βάλτε λίγη μουσική
Ο οργανισμός μας συγχρονίζεται με το φως. Αν κάθεστε σε σκοτεινό, θαμπό περιβάλλον, το σώμα σας θα ερμηνεύσει το μήνυμα ως ώρα για ύπνο, γι’ αυτό όσο περνάει από το χέρι σας -αν βρίσκεστε σε γραφείο- ανοίξτε φώτα, τραβήξτε κουρτίνες και αν είναι δυνατό, καθίστε κοντά σε παράθυρο. Παράλληλα, μια ενεργητική playlist με ελαφρώς γρήγορο ρυθμό μπορεί να σας κρατήσει σε εγρήγορση. Η μουσική χωρίς λόγια συχνά είναι ιδανική για συγκέντρωση και ενεργοποίηση.
Μπορεί ο κακός ύπνος να σας κάνει να νιώθετε «εκτός», αλλά δεν σημαίνει πως πρέπει να παραδοθείτε στη νύστα. Με μερικά πρακτικά τρικ και λίγη αυτοφροντίδα, μπορείτε να σώσετε την ημέρα και να δώσετε στον εαυτό σας μια δεύτερη ευκαιρία –μέχρι να ξαναβρείτε τον ύπνο που σας αξίζει.
Αποφύγετε τα βαριά, λιπαρά ή πλούσια σε ζάχαρη γεύματα και προτιμήστε μικρά, θρεπτικά σνακ που βοηθούν στη διατήρηση της ενέργειας. Ξηροί καρποί, φρούτα, ρυζογκοφρέτες με ταχίνι ή ένα τοστ ολικής άλεσης με φυτική πρωτεΐνη μπορούν να προσφέρουν σταθερή ενέργεια χωρίς απότομες αυξομειώσεις. Ένα κομμάτι μαύρη σοκολάτα μπορεί επίσης να δώσει μια μικρή «γλυκιά ώθηση» χωρίς υπερβολές, αν θελήσετε κάτι γλυκό.
Φωτίστε καλά τον χώρο σας και βάλτε λίγη μουσική
Ο οργανισμός μας συγχρονίζεται με το φως. Αν κάθεστε σε σκοτεινό, θαμπό περιβάλλον, το σώμα σας θα ερμηνεύσει το μήνυμα ως ώρα για ύπνο, γι’ αυτό όσο περνάει από το χέρι σας -αν βρίσκεστε σε γραφείο- ανοίξτε φώτα, τραβήξτε κουρτίνες και αν είναι δυνατό, καθίστε κοντά σε παράθυρο. Παράλληλα, μια ενεργητική playlist με ελαφρώς γρήγορο ρυθμό μπορεί να σας κρατήσει σε εγρήγορση. Η μουσική χωρίς λόγια συχνά είναι ιδανική για συγκέντρωση και ενεργοποίηση.
Μπορεί ο κακός ύπνος να σας κάνει να νιώθετε «εκτός», αλλά δεν σημαίνει πως πρέπει να παραδοθείτε στη νύστα. Με μερικά πρακτικά τρικ και λίγη αυτοφροντίδα, μπορείτε να σώσετε την ημέρα και να δώσετε στον εαυτό σας μια δεύτερη ευκαιρία –μέχρι να ξαναβρείτε τον ύπνο που σας αξίζει.
Πηγή: clickatlife.gr
Δεν υπάρχουν σχόλια :
Δημοσίευση σχολίου