
Τα κρύα του χειμώνα φεύγουν και η ανανεωτική ενέργεια της άνοιξης μπαίνει στην καθημερινότητά μας. Είναι η μεγάλη εποχή των αλλαγών...
που μας κινητοποιεί να αδράξουμε τις ηλιόλουστες μέρες, να τις εκμεταλλευτούμε στο έπακρο ώστε να ανανεωθούμε και να αλλάξουμε αέρα. Τι καλύτερο λοιπόν, από το να ξεκολλήσετε από τον καναπέ και ξεκινήσετε γυμναστική;
Ειδικά η γυμναστική στην φύση, εκτός από δάση σκεφτείτε πάρκα ή άλλους χώρους πράσινου, συνοδεύεται από πρόσθετα οφέλη όπως η ανακούφιση από την ένταση και το στρες, η καλύτερη διάθεση και το ενισχυμένο αίσθημα ευεξίας. Και για να ξεκινήσετε δεν χρειάζεστε πολλά.
Τα must have για γυμναστική στην φύση
Για να σας βοηθήσουμε να κάνετε την πιο δυναμική αρχή, φτιάξαμε μια σύντομη λίστα με όλα όσα θα χρειαστείτε για να απολαμβάνετε κάθε σας προπόνηση:
Στρώμα γυμναστικής
Ένα από τα πιο βασικά αξεσουάρ είναι το στρώμα γυμναστικής, το οποίο μπορείτε να χρησιμοποιείτε για διάφορες ασκήσεις, όπως κοιλιακούς ή pushups, μέχρι και διατάσεις μετά το τέλος της προπόνησής σας.
Επιπλέον το στρώμα γυμναστικής θα σας φανεί ιδιαίτερα χρήσιμο εάν θέλετε να δοκιμάσετε μια ήπια ρουτίνα yoga ή μια συνεδρία pilates και σε εξωτερικούς χώρους αλλά και φυσικά από την άνεση του σπιτιού σας.
Η προστασία των αρθρώσεων είναι ένα σημαντικό πλεονέκτημα της χρήσης του στρώματος γυμναστικής, ιδίως κατά τη διάρκεια ασκήσεων στο έδαφος ή δραστηριοτήτων που περιλαμβάνουν επαναλαμβανόμενες κινήσεις.
Η απορρόφηση που παρέχει το στρώμα συμβάλλει στην απορρόφηση των κραδασμών, μειώνοντας την καταπόνηση των γονάτων, των καρπών, των αγκώνων και άλλων αρθρώσεων.
Ειδικά η γυμναστική στην φύση, εκτός από δάση σκεφτείτε πάρκα ή άλλους χώρους πράσινου, συνοδεύεται από πρόσθετα οφέλη όπως η ανακούφιση από την ένταση και το στρες, η καλύτερη διάθεση και το ενισχυμένο αίσθημα ευεξίας. Και για να ξεκινήσετε δεν χρειάζεστε πολλά.
Τα must have για γυμναστική στην φύση
Για να σας βοηθήσουμε να κάνετε την πιο δυναμική αρχή, φτιάξαμε μια σύντομη λίστα με όλα όσα θα χρειαστείτε για να απολαμβάνετε κάθε σας προπόνηση:
Στρώμα γυμναστικής
Ένα από τα πιο βασικά αξεσουάρ είναι το στρώμα γυμναστικής, το οποίο μπορείτε να χρησιμοποιείτε για διάφορες ασκήσεις, όπως κοιλιακούς ή pushups, μέχρι και διατάσεις μετά το τέλος της προπόνησής σας.
Επιπλέον το στρώμα γυμναστικής θα σας φανεί ιδιαίτερα χρήσιμο εάν θέλετε να δοκιμάσετε μια ήπια ρουτίνα yoga ή μια συνεδρία pilates και σε εξωτερικούς χώρους αλλά και φυσικά από την άνεση του σπιτιού σας.
Η προστασία των αρθρώσεων είναι ένα σημαντικό πλεονέκτημα της χρήσης του στρώματος γυμναστικής, ιδίως κατά τη διάρκεια ασκήσεων στο έδαφος ή δραστηριοτήτων που περιλαμβάνουν επαναλαμβανόμενες κινήσεις.
Η απορρόφηση που παρέχει το στρώμα συμβάλλει στην απορρόφηση των κραδασμών, μειώνοντας την καταπόνηση των γονάτων, των καρπών, των αγκώνων και άλλων αρθρώσεων.
Παγούρι
Η ενυδάτωση τόσο πριν όσο και κατά την διάρκεια της άσκησης είναι κομβικής σημασίας για να νιώθετε καλά, να έχετε ενέργεια και να αποδίδετε τα μέγιστα. Για αυτό ένα παγούρι θα σας φανεί ιδιαίτερα χρήσιμο για να έχετε πάντα και παντού μαζί σας νερό, ώστε να αποφύγετε την αφυδάτωση.
Ειδικά όταν οι θερμοκρασίες ανεβαίνουν, είναι ακόμα πιο σημαντικό να καταναλώνουμε άφθονες ποσότητες νερού για να παραμείνουμε ενυδατωμένοι και να υποστηρίξουμε το σώμα και τις λειτουργίες του. Με την χρήση ενός παγουριού συμβάλλετε παράλληλα στην μείωση του πλαστικού αποτυπώματος στο περιβάλλον, προφυλάσσοντας την φύση που τόσο μας στηρίζει.
Smartwatch
Μπορεί να φαίνεται περιττό κι όμως δεν είναι. Τα προηγμένα smartwatches αποτελούν τον απόλυτο σύμμαχο στην άσκηση, καθώς όχι μόνο καταγράφει κάθε σας προπόνηση, αναγράφοντας τους καρδιακούς ρυθμούς, τα βήματα ή τις θερμίδες που καίτε αλλά σας παρακινεί να προσπαθήσετε περισσότερο.
Ανάλογα με το smartwatch που θα επιλέξετε, μπορείτε να έχετε μια συνεχή εικόνα της καθημερινής υγείας και του νυχτερινού σας ύπνου, να παρακολουθείτε τα αποθέματα της ενέργειας του σώματος και άλλα πολλά.
Μπορεί να φαίνεται περιττό κι όμως δεν είναι. Τα προηγμένα smartwatches αποτελούν τον απόλυτο σύμμαχο στην άσκηση, καθώς όχι μόνο καταγράφει κάθε σας προπόνηση, αναγράφοντας τους καρδιακούς ρυθμούς, τα βήματα ή τις θερμίδες που καίτε αλλά σας παρακινεί να προσπαθήσετε περισσότερο.
Ανάλογα με το smartwatch που θα επιλέξετε, μπορείτε να έχετε μια συνεχή εικόνα της καθημερινής υγείας και του νυχτερινού σας ύπνου, να παρακολουθείτε τα αποθέματα της ενέργειας του σώματος και άλλα πολλά.
Ακουστικά
Τρέξιμο, περπάτημα, μυϊκή ενδυνάμωση, yoga… Δεν υπάρχει πιο απολαυστική προπόνηση από αυτήν που κάνετε, ακούγοντας την αγαπημένη σας playlist. Ειδικά τις μέρες που τα κίνητρά σας είναι μειωμένα, φορέστε αθλητικά και ακουστικά και απλώς βγείτε για ένα σύντομο περπάτημα. Σύντομα θα νιώσετε καλύτερα και η ενέργειά σας θα ανέβει.
Για να διατηρήσετε τις προπονήσεις σας ενδιαφέρουσες, δοκιμάστε να φτιάξετε playlist ειδικά για το τρέξιμο, για παράδειμα με ρυθμικά τραγούδια ή για μια ήπια ρουτίνα διατάσεων με πιο χαλαρωτικούς ρυθμούς. Φορέστε τα ακουστικά σας και αφεθείτε στην ροή.
Τρέξιμο, περπάτημα, μυϊκή ενδυνάμωση, yoga… Δεν υπάρχει πιο απολαυστική προπόνηση από αυτήν που κάνετε, ακούγοντας την αγαπημένη σας playlist. Ειδικά τις μέρες που τα κίνητρά σας είναι μειωμένα, φορέστε αθλητικά και ακουστικά και απλώς βγείτε για ένα σύντομο περπάτημα. Σύντομα θα νιώσετε καλύτερα και η ενέργειά σας θα ανέβει.
Για να διατηρήσετε τις προπονήσεις σας ενδιαφέρουσες, δοκιμάστε να φτιάξετε playlist ειδικά για το τρέξιμο, για παράδειμα με ρυθμικά τραγούδια ή για μια ήπια ρουτίνα διατάσεων με πιο χαλαρωτικούς ρυθμούς. Φορέστε τα ακουστικά σας και αφεθείτε στην ροή.
Τα απαραίτητα της μυϊκής ενδυνάμωσης
Ενώ η αερόβια γυμναστική είναι απαραίτητη για την διατήρηση της εύρυθμης λειτουργίας του οργανισμού και τον έλεγχο του βάρους, οι ασκήσεις μυϊκής ενδυνάμωσης είναι απαραίτητες για την διατήρηση της μυϊκής μάζας, που τείνει να μειώνεται καθώς μεγαλώνουμε.
Για αυτό, δύο φορές την εβδομάδα μπορείτε να δοκιμάσετε να κάνετε ασκήσεις ενδυνάμωσης με λάστιχα γυμναστικής ή resistance bands, που στοχεύουν σε διαφορετικές μυϊκές ομάδες, όπως τα χέρια, ο κορμός, τα πόδια και η πλάτη.
Εξίσου χρήσιμο θα σας φανεί και ένα pilates ring, το τέλειο αξεσουάρ γυμναστικής για ασκήσεις Pilates και γενικά για ασκήσεις που χρειάζονται αντίσταση. Μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε για την ενδυνάμωση των χεριών, του στήθους, των ποδιών, της πλάτης, των κοιλιακών και του κορμού, τοποθετώντας το ανάμεσα στα πόδια ή τα χέρια σας και ασκώντας πίεση σε αυτό.
Οι μπάλες Pilates προσθέτουν επίσης αντίσταση στις ασκήσεις, πολλές από τις οποίες εστιάζουν στην ενεργοποίηση του πυελικού εδάφους καθώς και την τόνωση του σώματος.
Δεν υπάρχουν σχόλια :
Δημοσίευση σχολίου