Πόσες φορές έχουμε πει στον εαυτό μας «δεν προλαβαίνω να γυμναστώ σήμερα»; Οι γρήγοροι ρυθμοί της καθημερινότητας συχνά κάνουν την άσκηση...
να μοιάζει πολλές φορές σαν μια δύσκολη εξίσωση. Όμως νέα επιστημονικά δεδομένα έρχονται να μας θυμίσουν κάτι σημαντικό: δεν χρειάζονται πάντα ώρες στο γυμναστήριο για να φροντίσουμε το σώμα μας. Ακόμη και λίγα λεπτά κίνησης μέσα στην ημέρα μπορούν να κάνουν τη διαφορά.
Συγκεκριμένα, μόλις πέντε λεπτά μέτριας σωματικής δραστηριότητας καθημερινά, όπως ένα γρήγορο περπάτημα, ανεβοκατέβασμα στις σκάλες αντί για ασανσέρ ή μια μικρή βόλτα με το ποδήλατο ή τον σκύλο μας, μπορεί να συμβάλουν στη βελτίωση της υγείας και στη μείωση του κινδύνου πρόωρου θανάτου.
Η καθημερινή άσκηση είναι ένα από τα πιο ισχυρά «φάρμακα» που έχουμε στη διάθεσή μας
Η άσκηση βοηθά όχι μόνο το σώμα, αλλά και τον εγκέφαλο. Υποστηρίζει τη μνήμη, τη διάθεση, την ποιότητα του ύπνου και την ικανότητά μας να διαχειριζόμαστε το στρες. Ακόμη και μια μικρή αύξηση της δραστηριότητάς μας μπορεί να λειτουργήσει σαν μια θετική επένδυση για τα επόμενα χρόνια.
Δεν σημαίνει ότι πέντε λεπτά άσκησης αρκούν για να αντικαταστήσουν μια ολοκληρωμένη φυσική δραστηριότητα. Οι ειδικοί εξακολουθούν να προτείνουν περίπου 150 λεπτά μέτριας άσκησης την εβδομάδα. Όμως τα πέντε λεπτά είναι ένα σημαντικό πρώτο βήμα, ιδιαίτερα για ανθρώπους που δυσκολεύονται να ξεκινήσουν.
Συγκεκριμένα, μόλις πέντε λεπτά μέτριας σωματικής δραστηριότητας καθημερινά, όπως ένα γρήγορο περπάτημα, ανεβοκατέβασμα στις σκάλες αντί για ασανσέρ ή μια μικρή βόλτα με το ποδήλατο ή τον σκύλο μας, μπορεί να συμβάλουν στη βελτίωση της υγείας και στη μείωση του κινδύνου πρόωρου θανάτου.
Η καθημερινή άσκηση είναι ένα από τα πιο ισχυρά «φάρμακα» που έχουμε στη διάθεσή μας
Η άσκηση βοηθά όχι μόνο το σώμα, αλλά και τον εγκέφαλο. Υποστηρίζει τη μνήμη, τη διάθεση, την ποιότητα του ύπνου και την ικανότητά μας να διαχειριζόμαστε το στρες. Ακόμη και μια μικρή αύξηση της δραστηριότητάς μας μπορεί να λειτουργήσει σαν μια θετική επένδυση για τα επόμενα χρόνια.
Δεν σημαίνει ότι πέντε λεπτά άσκησης αρκούν για να αντικαταστήσουν μια ολοκληρωμένη φυσική δραστηριότητα. Οι ειδικοί εξακολουθούν να προτείνουν περίπου 150 λεπτά μέτριας άσκησης την εβδομάδα. Όμως τα πέντε λεπτά είναι ένα σημαντικό πρώτο βήμα, ιδιαίτερα για ανθρώπους που δυσκολεύονται να ξεκινήσουν.
Τα μικρά «σνακ άσκησης» που χωράνε παντού
Μια νέα προσέγγιση κερδίζει όλο και περισσότερο ενδιαφέρον: τα λεγόμενα «exercise snacks», δηλαδή μικρές δόσεις άσκησης μέσα στην ημέρα. Δεν χρειάζεται να αφιερώσουμε μία συνεχόμενη ώρα για να κινηθούμε. Μπορούμε να μοιράσουμε τη δραστηριότητα σε μικρές στιγμές:
- λίγα καθίσματα ενώ περιμένουμε να μαγειρευτεί το φαγητό,
- γρήγορο περπάτημα μέχρι το κοντινό κατάστημα,
- μερικές σκάλες αντί για το ασανσέρ,
- χορός για ένα τραγούδι στο σπίτι,
- λίγες διατάσεις ανάμεσα στη δουλειά.
Η δύναμη βρίσκεται στη συνέπεια
Το μεγαλύτερο μυστικό της άσκησης δεν είναι η ένταση, αλλά η συνέπεια. Οι ειδικοί συμβουλεύουν να ξεκινάμε αργά και να αυξάνουμε σταδιακά τη δραστηριότητά μας. Το σημαντικό είναι να βρούμε τρόπους κίνησης που ταιριάζουν στη ζωή μας και μας κάνουν να νιώθουμε καλά. Για κάποιον μπορεί να είναι το περπάτημα στη γειτονιά. Για κάποιον άλλο ο χορός, η κηπουρική, η κολύμβηση ή η ποδηλασία. Δεν υπάρχει ένας μοναδικός σωστός τρόπος να ασκηθούμε.
Πηγή: Vita
Δεν υπάρχουν σχόλια :
Δημοσίευση σχολίου