Το καλοκαίρι φτάνει σιγά σιγά στο τέλος του και όλοι θέλουν διακαώς να χάσουν τα περιττά κιλά που πήραν στις διακοπές τους.
Για να γίνει αυτό ωστόσο χρειάζεται σωστή μέθοδος και όχι βιαστικές κινήσεις για ένα γρήγορο αλλά πρόσκαιρο αποτέλεσμα.
Πολλές φορές, ο κόσμος ακολουθεί δίαιτες που βρίσκει online προκειμένου να χάσει κιλά, δεν γνωρίζει όμως ότι τα προγράμματα αυτά περιέχουν αρκετές συμβουλές που με τον καιρό θα φέρουν προβλήματα για την υγεία, ακόμη κι αν τελικά έχετε καταφέρει να χάσετε βάρος.
Τι πρέπει να αποφύγετε όταν κάνετε δίαιτα.
Πολλές φορές, ο κόσμος ακολουθεί δίαιτες που βρίσκει online προκειμένου να χάσει κιλά, δεν γνωρίζει όμως ότι τα προγράμματα αυτά περιέχουν αρκετές συμβουλές που με τον καιρό θα φέρουν προβλήματα για την υγεία, ακόμη κι αν τελικά έχετε καταφέρει να χάσετε βάρος.
Τι πρέπει να αποφύγετε όταν κάνετε δίαιτα.
Μην μετράτε τις θερμίδες
Μπορεί ορισμένα τρόφιμα να έχουν μόνο λίγες θερμίδες, ωστόσο, οι τροφές αυτές έχει βρεθεί ότι διπλασιάζουν τις πιθανότητες να μειωθεί το μήκος των τελομερών – δηλαδή το μέρος των χρωμοσωμάτων που συνδέονται με τη γήρανση.
Μην καταναλώνετε υποκατάστατα γευμάτων
Τα υποκατάστατα τροφίμων πολλές φορές είναι εξαιρετικά επεξεργασμένα και περιέχουν πρόσθετα σάκχαρα.Μην αποκλείετε τους υδατάνθρακες
Η υψηλή πρόσληψη φυτικών ινών έχει συνδεθεί με κορεσμό στα γεύματα και επιτυχή απώλεια βάρους, καθώς και με μειωμένους δείκτες γήρανσης.
Μην ψωνίζετε μόνο light προϊόντα
Ενώ οι θερμίδες λίπους είναι υψηλότερες (1 γραμμάριο λίπος = 9 θερμίδες) σε σύγκριση με εκείνες των υδατανθράκων ή των πρωτεϊνών (1 γραμμάριο υδατάνθρακες ή πρωτεΐνη = 4 θερμίδες), χρειαζόμαστε λίγο λίπος για τη συνολική υγεία και ευημερία μας.
Tι να φάτε στο γραφείο
Μπορεί ορισμένα τρόφιμα να έχουν μόνο λίγες θερμίδες, ωστόσο, οι τροφές αυτές έχει βρεθεί ότι διπλασιάζουν τις πιθανότητες να μειωθεί το μήκος των τελομερών – δηλαδή το μέρος των χρωμοσωμάτων που συνδέονται με τη γήρανση.
Μην καταναλώνετε υποκατάστατα γευμάτων
Τα υποκατάστατα τροφίμων πολλές φορές είναι εξαιρετικά επεξεργασμένα και περιέχουν πρόσθετα σάκχαρα.Μην αποκλείετε τους υδατάνθρακες
Η υψηλή πρόσληψη φυτικών ινών έχει συνδεθεί με κορεσμό στα γεύματα και επιτυχή απώλεια βάρους, καθώς και με μειωμένους δείκτες γήρανσης.
Μην ψωνίζετε μόνο light προϊόντα
Ενώ οι θερμίδες λίπους είναι υψηλότερες (1 γραμμάριο λίπος = 9 θερμίδες) σε σύγκριση με εκείνες των υδατανθράκων ή των πρωτεϊνών (1 γραμμάριο υδατάνθρακες ή πρωτεΐνη = 4 θερμίδες), χρειαζόμαστε λίγο λίπος για τη συνολική υγεία και ευημερία μας.
Tι να φάτε στο γραφείο
Aν βρίσκεστε στη δουλειά σας ή κάπου αλλού και δεν έχετε τη δυνατότητα να ετοιμάσετε το γεύμα σας όπως προβλέπει η δίαιτά σας, τότε μπορείτε να κάνετε κάποιες έξυπνες επιλογές με πολύ λίγες θερμίδες. Tο σημαντικό είναι να μην παραλείψετε κανένα γεύμα και να μην αφήσετε το στομάχι σας άδειο για αρκετή ώρα.
Προσπαθήστε να παραγγείλετε κάτι παρόμοιο με αυτό που ορίζει η δίαιτά σας.
Παραγγείλτε μία τονοσαλάτα χωρίς σος και χωρίς λάδι, μόνο με λεμόνι ή ξίδι, ή μία χωριάτικη σαλάτα, και φάτε μόνο τη μισή μερίδα του τυριού, ή μία ανάμεικτη πράσινη σαλάτα. Συνοδεύστε τη με 1-2 φρυγανιές σικάλεως.
Aν σας αρέσει το τοστ, παραγγείλτε το με μία φέτα τυρί και ντομάτα, χωρίς βούτυρο. Aν προτιμάτε τα σάντουιτς, επιλέξτε το ψωμί τύπου μπαγκέτας. Aυτά τα σάντουιτς δείχνουν πιο χορταστικά, γιατί είναι πιο μακριά.
Φάτε ένα κουλουράκι Θεσσαλονίκης ή 2-3 κράκερ σικάλεως ή 1 γιαούρτι με φρούτα.
Προσπαθήστε να παραγγείλετε κάτι παρόμοιο με αυτό που ορίζει η δίαιτά σας.
Παραγγείλτε μία τονοσαλάτα χωρίς σος και χωρίς λάδι, μόνο με λεμόνι ή ξίδι, ή μία χωριάτικη σαλάτα, και φάτε μόνο τη μισή μερίδα του τυριού, ή μία ανάμεικτη πράσινη σαλάτα. Συνοδεύστε τη με 1-2 φρυγανιές σικάλεως.
Aν σας αρέσει το τοστ, παραγγείλτε το με μία φέτα τυρί και ντομάτα, χωρίς βούτυρο. Aν προτιμάτε τα σάντουιτς, επιλέξτε το ψωμί τύπου μπαγκέτας. Aυτά τα σάντουιτς δείχνουν πιο χορταστικά, γιατί είναι πιο μακριά.
Φάτε ένα κουλουράκι Θεσσαλονίκης ή 2-3 κράκερ σικάλεως ή 1 γιαούρτι με φρούτα.
Πηγή: via.gr
Δεν υπάρχουν σχόλια :
Δημοσίευση σχολίου